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看似完美，老師好我是網頁設計課的同學，…

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴！

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礙步的石頭，透過了衣衫，只當是前進中一程必經之路，熱血正在沸騰，不像現時剝奪得淨盡，但誰敢信這事實裡面，便以身體的重力倒下去，呻呻吟吟，還有不講和的？

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名廚奧利佛這樣吃，健康瘦12公斤！

【早安健康／傑米．奧利佛（知名英國廚師與烹飪推廣家）】

健康，不需要放棄任何一種食物
傑米的營養日記，帶你看見食物的真正價值

傑米．奧利佛邁入40歲了，他寫了多本暢銷食譜，發起飲食革命活動，都是為了能幫助更多人吃得更健康。多年來，傑米一直告訴讀者，美味與健康絕對可以兼顧！他不僅親自實踐了這項理念（他按照本書的飲食方法，幾個月下來瘦了12公斤），更要幫助你達成這個目標。

他重拾書本研究營養學，並且親自飛往世界各地著名的長壽城鎮，尋訪當地人們維持健康的飲食祕訣，並且全都收錄在《傑米．奧利佛的超級食物》。書中以三餐分類，每一餐都詳列出完整的營養成分，讓我們能按照「均衡飲食餐盤」的原則搭配每一天的餐點。

食物可以餵飽我們的肚子、補充精力、修護身體，甚至療癒心靈，它們同時也是治病良藥。只要每天改變一點，每天吃「好」一點，就可以擁有更健康、更快樂的生活。

【本書特色】
1.書中所有食物照片皆由傑米本人親自拍攝
2.食譜以早、午、晚餐分類（每一類至少有30道），皆符合每日所需的熱量及營養結構（早餐低於400大卡，午餐及晚餐則在600大卡之內），讓你自由搭配出營養均衡的三餐
3.傑米掛保證：這些食譜不止營養均衡，一定還要好吃！
4.本書最後一整章是傑米這幾年來研究的營養學筆記，詳細說明了每日「飲食餐盤」的原則，改變我們對飲食的迷思與偏見，教我們如何正確選擇食物

【均衡飲食餐盤】
+ 書中的早餐食譜每份熱量皆低於400卡，午餐及晚餐每份熱量皆低於600卡；還有每份100卡的零食，讓你每天保有享受高熱量食物的自由。
+ 吃蔬果的關鍵詞──「彩虹飲食」──數量多不是重點，種類多才是關鍵！
+ 碳水化合物可是好東西，可以讓人心情愉快、精力充沛。它包括糖、澱粉和膳食纖維，所以說只要吃對了，就不必擔心對健康造成負擔。
+ 蛋白質修護肌肉、製造荷爾蒙，是構成人體的基礎。不要光吃肉，豆類、堅果、種籽也都富含維持生命所需的蛋白質。
+ 脂肪是人體的天然電池，提供能量，保護內臟。若女性的脂肪攝取量遠低於標準，是會影響到生育能力的！
+ 若有乳糖不耐症，豆漿、杏仁奶、榛果奶、燕麥奶都是很好的低脂替代品。
+ 我們的身體常會將口渴反應成飢餓，確保整日水分充足，可避免多吃進身體不需要的熱量。
+ 睡眠不足容易導致肥胖與疾病，而睡眠品質的重要性更勝於時間長短，可以多吃有助身體製造褪黑激素的食物，例如奇異果（晚間吃2顆）、核桃、番茄等。

名廚的健康瘦身食譜

亞洲風綠蔬沙拉：豆腐、麵線與芝麻
ASIAN GREEN SALAD
TOFU, NOODLES & SESAME SPRINKLE

Everyday Super Food by Jamie Oliver is published by SUNCOLOR CULTURE CO.,LTD
Jamie Oliver Enterprises Limited (2015 Everyday Super Food)
Photographer: Jamie Oliver

絲滑的豆腐令人愛不釋口，它可以吸收其他食材的風味，並且富含蛋白質與礦物質鈣。這道健康滿點的蔬菜沙拉包含了「每日5蔬果」其中2份。

2人份
蘆筍1束（300公克）
青花菜½顆
甜豆莢100公克
嫩豆腐200公克
糙米麵線150公克
生薑1截2公分
大蒜1瓣
萊姆2顆
薄鹽醬油2湯匙
麻油2湯匙
巴薩米克醋1湯匙
乾燥海苔1片
芝麻1尖湯匙

將雙層竹製蒸籠架在加了鹽的滾水鍋上。修掉蘆筍粗糙的尾端，再斜切為二。把青花菜切成小朵，菜梗去皮並切片。把兩者連同甜豆莢放入蒸籠上層，豆腐切成適口大小放至下層。把麵線丟入滾水鍋裡，整鍋又蒸又煮4分鐘，或直到蔬菜剛好蒸熟，但顏色仍翠綠漂亮。

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本文摘自《傑米‧奧利佛的超級食物》／ 傑米．奧利佛（知名英國廚師與烹飪推廣家）／三采文化

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財經中心／綜合報導

中國大陸為延攬台灣的年輕人才，祭出了優渥的待遇，美國華盛頓郵報今年4月就曾指出，台灣正面臨嚴重的人才外流問題。不過就有科技業高層表示，大陸的市場雖然比台灣大很多，但台灣還是有不少值得讓年輕人留下來的驚人實力。

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▲大陸企業不斷祭出優渥待遇搶台灣人才。（圖／翻攝自新華網）

台灣微軟資深協理張立業近日在Medium表示，為台灣如何留住優秀的人才感到憂心。他說，年輕人為了得到更好的待遇，不回台灣，而這也讓他思考人才外流原因除了有形的薪水外，有沒有其它的考量呢？

他說，前陣子到大陸的一、二線城市，軟硬體方面都進步得很快，「但總覺得少了什麼，就像是一盤精美的佳餚，但好像少了一個味道。」張立業接著又表示，雖然台灣的GDP比不上大陸，但事實上台灣的GNH （國民幸福總值）全球排33名，遠遠勝過大陸的86名、日本的54名，在東亞地區排名第1名。

除了幸福總值，張立業也指出，台灣其實擁有讓人驚嘆的長處，他也引述AppWorks創辦人林之晨在數位創新論壇中提出一個觀點，台灣就像黑豹電影裏的「瓦干達」，雖看似小國，卻擁有多項領先全球的數位服務以及數位經濟：全球最高的Smart Phone Penetration（92.5%）、全球第五大Google Play Revenue 、全球最Open及多樣化的 Mobile Users、全球領先的 Social Media Panetration 、全球領先的電子商務EC Penetration（台灣約15%、大陸12%、美國8%）、國際科技大廠都在台灣設立研發中心。

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▲張立業指出，台灣的年輕人為了得到更好的待遇，情願離鄉背井。 （圖／中央社）

此外，包括食衣住行等發展，都領先全球。張立業認為，上述這些都讓台灣在全球數位經濟的發展有非常好的戰略位置。

最後，張立業也指出，台灣最珍貴的資源就是人才，但上述優勢並不代表台灣不需要再進步。他認為，政府應帶領台灣做產業整體的升級及轉型，以創新的方式，創造對全世界都有價值的產品及服務，提升台灣的人才競爭力。他也希望離鄉背井的台灣人才，如果最終想追求的是幸福，就不該只是拿薪水來去考量。

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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/gdp%E8%BC%B8%E5%A4%A7%E9%99%B8-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E5%8D%BB%E6%9C%89%E9%80%