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睡不好脂肪肝風險高45％！醫：這樣睡最保肝
【早安健康／錢政弘（肝膽胃腸科醫師）】我想大家都知道睡眠對健康很重要，但是看這幾年的統計發現，睡眠不足的人口比率可是逐年攀升，從1985年的22.3%上升至2012年的29.2%。
有些民眾在門診追蹤時，突然出現肝指數高（ALT上升）的情況，問起來很多都是因為最近變胖了！體重增加了！其中有部份人同時表示最近常睡眠不足。究竟「睡眠不足」，跟「肝功能異常」和「脂肪肝」有什麼樣的關係，讓我來跟大家再提醒一次～
睡眠不足對脂肪肝、肝功能的影響
上個月史丹佛大學發表一項研究報告，他們分析17245位美國民眾的睡眠習慣，依睡眠時間分成五組，分別為每天小於等於5小時（15.9%），6小時（23.8%），7小時（27.1%），8小時（26.3%），及大於等於9小時（7%）。結果發現：
- 相較於每天睡眠至少9小時的人，小於5小時的人，有多35%的機率有肝功異常及多45%的機率有脂肪肝。
- 6小時的人，有多24%的機率有肝功異常及多33%的機率有脂肪肝。
- 7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。
另外有研究顯示若睡眠小於5小時，也容易引起肥胖跟糖尿病，推論可能的機轉如下：
- 晚眠短的人內分泌會異常，瘦素（leptin)減少，飢餓素（Ghrelin)會增加，導致食慾增加，如晚睡的人常需要補充更多的熱量（追劇、打電動會肚子餓，宵夜不能少）
- 睡眠不足常是因為壓力大，壓力大時容易會靠暴飲暴食舒壓
- 日常運動量較少（會晚睡就是因為白天工作做不完，當然沒時間運動）
- 無體力去運動（睡眠不足白天會容易疲勞，沒力氣去運動）
結論是如果您最近變胖了，回憶看看是不是睡太少了，每天睡眠應該至少7小時；不過可別以為睡越久越好，如果睡覺超過8或9小時，代謝症候群的機率可是會增加的喔～
【延伸閱讀】
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本文獲得錢政弘醫師授權刊載， 原文網址
電影首映會的會場瀰漫一股「恍如隔世」的氛圍。從前，一有陳碧娥出現的地方，官員避之唯恐不及，不少記者怕麻煩也退避三舍，她坦言，那時候像瘋子一樣潑婦罵街。「抗議會被抬出去，會被罵瘋女人，死一個黃國章，出一個黃媽媽每天哭爸哭母。」
陳碧娥去一個又一個政府機關，能陳情的都去。攔官員、堵總統。花蓮媽媽不懂官場規矩，不懂首都政治，更無所畏懼。她曾經為了堵總統，租了台發財車便直奔圓山忠烈祠，碰上軍警人員亮槍阻擋也不怕。「兒子都死了，我還怕什麼？」
如今，在紀錄黃媽媽與黃國章案的軍中人權紀錄片「少了一個之後—孤軍」的首映會上，不但總統府秘書長陳菊親自出席，海軍司令黃曙光還首度代表海軍向黃媽媽道歉。遲來的對不起，陳碧娥這一等，等了快四分之一個世紀。
1995年6月9日下午3點，未滿19歲的海軍二兵黃國章登艦不到60日，即被宣告「失蹤」；黃國章的屍體6天後於澎湖目斗嶼附近海域被中國大陸漁民撈獲，死因疑點至今仍沒有答案。
為了兒子，黃母陳碧娥當年毅然投入追查真相，多年來也一直衝在維護軍中人權的最前線。23年來，陳碧娥好似失去了名字，大家只知道黃媽媽。
「我代表海軍鄭重的向黃媽媽道歉。」現任海軍司令黃曙光說，「當孩子到我們海軍來，回去的時候是一具屍體，這是連我自己都沒有辦法接受。」
上午才因高雄橋頭地檢署針對黃國章凌虐致死分案偵辦，馬不停蹄赴台北地檢署進行遠距詢問，聽聞海軍的道歉，陳碧娥點頭接受，也肯定黃曙光有勇氣和肩膀承擔，但也一再強調，道歉不等於真相－她兒子的死仍舊不明不白。
黃國章的屍體當年被福建漁民撈起，陳碧娥原想把兒子遺體帶回台灣，但礙於兩岸關係敏感，只好妥協，將其帶往晉江市火化。 從當年入棺前當地法醫所拍的4張照片來看，黃國章身穿軍服，遺體完整但全身有多處瘀傷。陳碧娥將攜回的照片放大檢視，驚見黃國章頭部有疑似「布袋釘」的粗大鋼釘斜插於太陽穴，頭頂插有一三角物件。
陳碧娥說，她拿香拜拜，但撐了那麼久也沒什麼信仰，當初就是因為一個不甘心，軍方竟然欺負我到這個程度。她在心裡答應黃國章，她要親手拔起兒子頭上的鋼釘。「要怎麼拔呢？當然就是真相。」
緊緊扣住「真相」兩個字，陳碧娥說黃國章軍冤案不是個案，她所承受的痛與所有軍冤家屬都一樣，希望蔡英文總統能夠成立專們處理過往軍冤案的機構，做一個總檢討和處理。她直言，只有真相才有真正的和解。
經過這麼多年，陳碧娥說，她最自豪的是她堅持下來了，沒有在壓力和利誘之下屈服，沒有為真相以外的事物妥協，她一個人挺了過來，但也著實感謝每一個在抗爭路上相遇的人。
1987年，22歲大學生朴鍾哲在南營洞對共分室偵訊過程中遭水刑窒息致死，促成韓國六月民主運動，這段故事也在去年在韓國改編翻拍成電影「1987：黎明到來的那一天」。有趣的是，這部電影儘管眾星雲集，但劇情中沒有一個英雄，更沒有一個好萊塢式的救世主來拯救韓國。
黃國章案亦然，除了黃媽媽為兒子一頭栽入，路上也有許許多多幫忙尋找真相的人，無論是記者、立委，還是官員。或許這個社會不該過於樂觀，以為黃國章案經過戲劇性的轉折，如今再度進入司法調查，受到社會的關注，就會水落石出、惡人伏法。
連陳碧娥自己都不敢相信會有真正圓滿的結果。「（對找不到真相）我早就有心理準備，」她說。黃國章的屍體已經火化，人證物證皆在時間裡風化，陳碧娥沒有天真到相信相關當事人會突然有一天良心發現，吐出事實。
黃國章案如今得到一個遲到太久的道歉，不過該來的正義還沒來。但或許紀錄片是一個好的象徵，不因軍方的道歉有價值，而是：世界可以找不到真相，但不能沒有尋找真相的人。
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8D%B3%E6%99%82%E7%9F%AD%E8%A9%95-%E9%BB%83%E5%9C%8B%E7%AB%A0%E6%A1%88-
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